20/08/2015 12:38:00Es más fácil y entretenido de lo que suena. No necesariamente tienes que estar en un gimnasio haciendo ejercicios de resistencia, también puedes bailar o andar en bicicleta para deshacerte de la grasa que envuelve tus órganos.La grasa visceral es esa que rodea los órganos que se encuentran en nuestro abdomen como el hígado, el páncreas y los riñones. No es lo mismo que la grasa subcutánea, la que llevamos directamente bajo la piel, sino la que está en mayor contacto con los músculos. Este tejido es el que es más perjudicial para la salud si se acumula en exceso, ya que se aspcia a la aparición y desarrollo de enfermedades como hipertensión, diabetes y hasta cáncer. Sin embargo, la grasa visceral es la primera en usarse como fuente de energía cuando hacemos ejercicio, por lo que es la más rápida de quemar. ¿Cómo deshacerse de ella de manera efectiva? 1. Bailar: este es el mejor y más fácil ejercicio que puedes hacer para que tu cuerpo comience a metabolizar esa grasa como energía y logres quemar calorías. No hay excusas para no bailar, puedes hacerlo solo en tu casa con tu propia lista motivacional o puedes ir a un local a darlo todo en la pista. Lo cierto es que después de 20 o 30 minutos de baile ininterrumpido el cuerpo comienza a metabolizar grasa para tener energía. Y no sólo el baile aeróbico es el que lo permite, sino que también el ballet o el baile de salón si se hace por más de media hora. 2. Ejercicio aeróbico intenso: no es un secreto que el movimiento constate y acelerado es el enemigo de la grasa visceral. Varios estudios han demostrado que es el ejercicio más efectivo para quemar este tejido adiposo. El American Journal of Physiology señaló en 2011 que el ejercicio aeróbico quema un 67% más de calorías en comparación con los entrenamientos de resistencia que generalmente se llevan a cabo en gimnasios. Correr en velocidad, trotar, andar en bicicleta o saltar la cuerda, entre otros, son perfectos antídotos contra la acumulación de grasa visceral. Sin embargo, puede que los resultados no se reflejen de inmediato en la pérdida de grasa subcutánea, pero sentirás rápidamente los beneficios en tu salud general. 3. Ejercicios con el peso del cuerpo: no hay para qué ir a un gimnasio para realizar flexiones de pecho o abdominales. Sólo debes organizar una rutina propia y ser constante. El peso del cuerpo para reducir sus propios excesos es un excelente método para que el tejido adiposo se reduzca en sólo unas semanas de ejercicio. Matt Levy, un entrenador personal de Londres recomendó a los lectores de la BBC Mundo que de a poco vayan aumentando la intensidad para que la respiración sea más rápida y los resultados más beneficios. Además, recomendó siempre hacer caminatas rápidas como un método rápido y efectivo para quemar este tipo de grasa. 4. Levantar pesas: este ejercicio se debe considerar como un complemento a otros más aeróbicos, ya que al levantar pesas se aumenta la masa muscular, se queman calorías y se elimina grasa. 5. Llevar una buena nutrición: no podemos tener un buen estilo de vida si hacemos ejercicios a diario pero nos alimentamos mal. Una buena dieta equilibrada los cinco grupos de alimentos, dándole prioridad a las frutas, verduras y proteínas para fortalecer los músculos con vitaminas y minerales. Levy afirma que malos hábitos para comer y dormir contribuyen a aumentar la grasa visceral alrededor de los órganos internos. Por lo mismo, si consideras mejorar tu estilo de vida, ten en cuenta que primero debes deshacerte de este tejido que arriesga tu salud y tu bienestar general.
