29/02/2016 15:24:00Según los expertos, las colaciones deben ser rápidas de consumir y aportar entre 150 a 200 calorías.Los recreos son el minuto que tienen los escolares para poder alimentarse y entretenerse, por lo mismo es necesario que sus colaciones sean rápidas de consumir y aporten entre 150 a 200 calorías, según lo recomendado por los expertos. Además, es necesario que tomen un desayuno liviano, pero contundente. Estas son algunas opciones de colaciones sanas para tener en cuenta. Lunes: Una cajita de leche semi o descremada con una fruta pequeña. Otra opción puede ser un sándwich de pan integral con pechuga de pavo cocida con palta o tomate o lechuga. Martes: Huevo duro con dos rodajas de jamón y un par de aceitunas, evitando agregarle mucha sal. O también puede ser una ensalada de fruta en una porción mediana más un yogurt natural. Miércoles: Un jugo de frutas con ½ taza de granola, avena, berries o almendras. O un yogurt acompañado de fruta mediana de la estación o cambiar la fruta por un puñado de frutos secos. Jueves: Sándwich de atún con lechuga en pan integral. O un trozo de queque o postre casero idealmente preparado con lácteos descremados. Viernes: ½ taza de maní o almendras sin sal con yogurt o una cajita de leche semi o descremada. Otra opción es un puñado de cereales bajos en azúcar, una barrita de cereales o un par de galletas de arroz. No es necesario que todas las semanas sea el mismo orden, pueden ir variando de acuerdo a lo que tengan en la casa.
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