Las siete cosas que debes evitar hacer en el gimnasio

23/03/2016 8:00:00No hidratarse, no calentar y no elongar son los errores más comunes.Hacer ejercicio físico es bueno para la salud, porque evita el sedentarismo. Sin embargo, de nada sirve entrenar varias horas a la semana en el gimnasio si no se tiene la supervisión adecuada, ya que es importante prevenir lesiones, esguinces o dolor de espalda. Es por eso que muchos principiantes o recién inscritos en los gimnasios tienden a cometer una serie de errores que son bastante comunes, pero que hay que tener en cuenta para mejorar el estado físico y no sufrir con las rutinas deportivas. Los expertos recomiendan que lo ideal es practicar una disciplina como mínimo 150 minutos a la semana o 30 minutos durante cinco días. Estos son algunos tips que las personas deben evitar cuando están en el gimnasio: 1. No elegir las zapatillas adecuadas: No todas las zapatillas que encuentras en el mercado son para practicar deportes. Pero hay que elegir un modelo cómodo, la talla adecuada y que sea óptima para los ejercicios de impactos, amortiguación o rebote con el fin de cuidar los tobillos. 2. Ir al gimnasio con maquillaje: Hay algunas que van al gimnasio Sin embargo, lo recomendable es desmaquillarse a conciencia antes de hacer ejercicio. Y es que, cuando sudamos los poros se dilatan y el maquillaje puede obstruir estos poros provocando la aparición de granitos e incluso infecciones en la piel. 3. No precalentar antes de entrenar: Antes de hacer ejercicio es muy necesario precalentar todos los músculos del cuerpo. De esta manera el cuerpo de prepara para el entrenamiento y se evitan lesiones o contracturas musculares. 4. Irse al gimnasio después de comer: Hay muchos que piensan que irse a entrenar después de ingerir alimentos les ayudará a quemar grasas, pero eso no es cierto. Las personas deben reposar al menos dos horas como mínimo antes de empezar su rutina de entrenamiento en el gimnasio, de lo contrario, pueden sufrir mareos. 5. No hidratarse: Es muy necesario beber bastante líquido cuando se está entrenando, debido a que las rutinas deportivas hacen sudar y en algunos casos provocan fatiga. Por eso, lo ideal es tomar agua antes, durante y después del entrenamiento. 6. Elongar es indispensable Si precalentar es parte indispensable de cada entrenamiento, elongar al finalizar la sesión es muy importante y necesario. Elongar ayuda a la fibras musculares a recuperarse después de cada rutina deportiva Con eso evitas calambres, distensiones y esguinces. 7. No usar un buen sujetador deportivo Es el consejo útil para todas las mujeres que van al gimnasio. Lo más recomendable es usar sujetadores deportivos que están diseñados especialmente para conseguir una perfecta sujeción del pecho y lo protegen de los movimientos que se realizan durante el entrenamiento.