08/06/2016 7:22:59Se trata de caminar con fuerza sin llegar a trotar o correr. Debe realizarse por al menos 45 minutos y manteniendo el ritmo.Si eres de aquellas personas que siente que no puede correr más de tres cuadras, pero quiere practicar un deporte al aire libre, está el power walking o caminar con fuerza. Es una técnica muy fácil de hacer para estar en forma, ya que no requiere ir a encerrarse a un gimnasio, sólo necesitas tener un par de buenas zapatillas y buena música. Pero hay que tener en cuenta tres factores básicos para convertirte en toda una power walking: mantener la postura, el ritmo y la constancia. Lo ideal es comenzar con al menos dos días a la semana, para luego ir aumentando de acuerdo al ritmo que vayas obteniendo. La postura debe ser la correcta, con la espalda erguida, abdomen contraído y la mirada al frente. En cuanto al ritmo, se puede comenzar caminando por algún parque cerca del lugar donde vives y escuchando tu música preferida. La caminatas con fuerza deben durar al menos 45 minutos y es una buena opción para tonificar el cuerpo. Ayuda en la pérdida de peso, mejora el ritmo cardiovascular, reduce los niveles de colesterol, fortale y tonifica las piernas, glúteos y abdomen. Un dato clave de esta disciplina es que es ideal para aquellas personas que han sufrido de dolor en la articulaciones, porque este ejercicio no conlleva mucho desgaste y lo convierte en un ejercicio ideal para quienes han tenido lesiones crónicas. Una sesión de power walking libera endorfinas que combaten los cuadros de estrés y ansiedad.
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