¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte?

12/07/2016 8:32:13La respuesta dependerá del objetivo que se persigue. No da lo mismo ejercitarse en la mañana, en la tarde o la noche si se quiere, por ejemplo, quemar grasa o aumentar la maña muscular.La mejor hora para hacer ejercicio está sujeta a varios factores, entre ellos, la meta que se persigue lograr. Por ejemplo, si se quiere conseguir resistencia aeróbica, es decir, capacidad biológica que permite mantener un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja, hacerlo a una hora u otra no varía el rendimiento. Sin embargo, para entrenar resistencia anaeróbica, o sea, esfuerzo de corta duración a una intensidad muy alta, la flexibilidad, velocidad, fuerza y potencia se rinde mucho mejor por las tardes, a partir de las 18.00 horas, y al anochecer. Por la mañana la temperatura corporal está en su punto más bajo, contando con menor flujo sanguíneo. Por la tarde, en cambio, la temperatura del organismo sube, mejorando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión, ya que los músculos están más calientes y flexibles. Si compites en cualquier modalidad, es importante entrenar a la misma hora de la competición. Para aumentar la masa muscular, en tanto, debes entrenar especialmente a primera hora -antes del mediodía-, o a última hora de la tarde. Tus hormonas ayudarán a lograr tu objetivo. Ahora, si lo que quiere es perder grasa, se recomienda hacerlo por la tarde, cuando nuestro metabolismo comienza a disminuir. Con el ejercicio lo aceleraremos haciendo que, además, sigamos consumiendo calorías incluso después de haber finalizado el ejercicio, a mayor ritmo que si entrenara por la mañana. La temperatura ambiente también influye. Cuanto más frío hace, a primera hora de la mañana o a última hora del día, más calorías se pueden quemar. Recuerda que… -Entrenar a primera hora te obligará a acostarte antes, pero eso genera más constancia y regularidad, es más difícil cancelar el entrenamiento por imprevistos y te mantendrá activo todo el día. ¿La desventaja? Necesitas un calentamiento más largo y progresivo por llevar tantas horas inactivo. -Si trabajas por las mañanas y tienes ocupaciones familiares por las tardes, el mediodía es el momento ideal, antes de pasar por casa y que te venza la flojera. Toma un pequeño snack una hora antes y ponte las zapatillas. -Por las tardes se tiene más fuerza y es más difícil lesionarse. Estás más despierto y liberas el estrés acumulado durante todo el día. Eso sí, tendrás un mayor cansancio físico después de tu jornada de trabajo y además pueden surgir posibles imprevistos, por lo que te costará más cumplir con tu cita con el deporte. -La noche es la hora menos recomendable, porque la adrenalina que se genera con el ejercicio, que conlleva aumento del ritmo cardíaco, puede causar insomnio en algunas personas. Y si acostumbramos a entrenar al aire libre, la falta de visibilidad provoca inseguridad.