Cómo combatir el insomnio y el excesivo sueño matinal debido al cambio de hora

23/08/2016 15:55:00Horario de verano ha afectado a miles de chilenos que deben salir de sus casas aún de noche. Se recomienda aplicar exceso de luz en las mañanas. Han pasado diez días desde que pasamos a tener horario de verano y todavía muchos chilenos sufren con los efectos del cambio de hora, con mucha somnolencia en la mañana y pocas ganas de dormir en las noches. El despertar a oscuras e incluso con la luna aún iluminando la noche deja una sensación de cansancio en la gran cantidad de chilenos que salen a trabajar antes de que salga el sol. Según los expertos de la Clínica Somno Medicina del Sueño, la mejor forma de combatir estos síntomas es a través de la Higiene de sueño. Según explica el neurólogo Pablo Guzmán "todavía quedan entre una o dos semanas para que nuestro cuerpo logre adaptarse al cambio de horario" por lo que sentiremos los estragos "dificultad para levantarnos en las mañanas y dificultad para conciliar el sueño en las noches" hasta septiembre. Esto genera irritabilidad y que la gente esté amargada durante la jornada laboral debido a que las personas sienten que no dormimos lo suficiente y "por ende nos cuesta producir adecuadamente en nuestros respectivos rubros de trabajo", explica Guzmán. El especialista advierte que quedarse hasta altas horas de la noche viendo televisión o mirando el celular "no ayuda en nada a tener una buena higiene del sueño. Por el contrario, la luminosidad que provocan los aparatos tecnológicos lo único que hacen es mantenernos en estado de alerta, y por ende, que el sueño no llegue nunca". Para poder lidiar con esto, el neurólogo recomienda acostarse todos los días más temprano y a la misma hora, sacar la televisión y el celular de los dormitorios, no consumir café y comidas muy pesadas y tampoco con exceso de aliños en las noches. Para los trastornos más complicados lo mejor "es la luminoterapia, que es aplicar exceso de luz en las mañanas. De este modo se acelera el proceso de adaptación y la persona podrá desempeñarse en sus funciones cotidianas sin mayores problemas" según el especialista de la Clínica Somno Medicina del Sueño. En este sentido Guzmán explica que el mejor estímulo luminoso es la luz natural, por lo que en las mañanas en cuanto haya luz solar hay que tratar de instalarse bajo el sol de invierno y de esta manera "el cerebro entiende la señal automáticamente que es hora de activarse". P