Los cinco pasos para bajar correctamente de peso después del 18

19/09/2016 15:11:35Nada de dietas locas para bajar esos kilos demás. Desintoxicar, tener una dieta equilibrada y acelerar el metabolismo, es parte de lo que debemos hacer esta semana.Lo comido y lo bailado en Fiestas Patrias no nos lo quita nadie ¿y los kilos? Tampoco. Bajar ese peso ganado a punta de empanadas, mote con huesillo y terremotos, depende de cada uno y los expertos recomiendan no emprender dietas extremas, sino más bien, volver a acostumbrar al cuerpo a la normalidad. La nutricionista de Herbalife, Katherine Larraguibel, nos entregó cinco pasos para regresar a nuestro peso: Lee las historias, anécdotas y noticias de las Fiestas Patrias en nuestro especial aquí. 1.- Desintoxicar: Esta etapa dura dos a tres días. Debido a que la grasa y el alcohol recargaron nuestros hígados este fin de semana largo, hay que darle un respiro. "Hay alimentos que nos ayudan a depurar, como la piña, el ajo, la palta, las semillas, las frutas y las verduras en general", explicó la nutricionista 2.- Dieta equilibrada: Tras la limpieza, hay que modificar la dieta de una manera que sea sostenible en el tiempo, es decir, deben elegirse recetas saludables, variadas y no hacer dietas demasiado estrictas. 3.- Acelerar el metabolismo. Para conseguirlo hay que fraccionar la comida, comiendo cada dos o tres horas, según el ritmo diario de cada persona. Lo habitual sería comer desayuno, colación, almuerzo, colación, once y cena. Si pasamos mucho rato sin alimentarnos el organismo crea un mecanismo de defensa que es reservar la grasa. También se debe consumir más proteínas porque su digestión libera calor y quema calorías asegurando pérdida de grasa. Larraguibel recomendó que las colaciones siempre una proteína: yogur descremado, quesillo, batidos proteicos, claras de huevo, etc. 4.- Comer alimentos saciadores: Semillas de linaza, de chía, cereales integrales, frutas, verduras, productos altos en fibra en general. 5.- Activarse: La incorporación al deporte debe ser paulatina y responsable. Si tienes obesidad, salir a correr sólo logrará que te lesiones. Hay que incorporar ejercicio aeróbico y no dejar de lado el trabajo muscular, pues la ganancia de músculo asegura pérdida de grasa y acelera el metabolismo. "Lo importante al minuto de hacer un cambio de estilo de vida es cambiar la grasa por músculo debido ya que muchas personas tienen obesidad y no lo saben pues la balanza no lo indica de manera precisa. El porcentaje de grasa es el mejor predictor de estado nutricional", afirmó la especialista.