28/11/2016 17:30:00Los pies contribuirán al resto de los músculos a completar un buen entrenamiento. Mejorará el equilibrio y se podrá prevenir ciertos males tan comunes como la fascitis plantar y otras lesiones relacionadas.Pese a que unos pies ágiles y fuertes son de vital importancia para evitar lesiones durante el ejercicio, pues soportan todo el peso del cuerpo, generalmente suelen ser estos los grandes olvidados. Por lo tanto, para lograr que un entrenamiento sea integral, reduciendo la posibilidad de lesiones, aliviando el dolor o preveniendo caídas en un deporte de impacto, se hace necesario incluir desde ya una rutina que involucre también a los pies. Ejercicios para fortalecer la musculatura del pie: 1. Caminar de puntillas. 2. Flexionar dedos de los pies en posición de pie y estático. 3. Agarrar objetos, por ejemplo un bolígrafo, con los dedos de los pies. Ejercicios para estirar y relajar los pies: 1. Deslizar una pelota: (tipo tenis) debajo del pie, por todo el puente, sobre el suelo y haciendo un poco de presión. Desde la misma posición hacer círculos en ambos sentidos desde los metatarsos hasta el talón, despacio y sin prisa. 2. Sentado/a en el suelo con las piernas estiradas: colocar una toalla detrás de las puntas de los dedos e intentar llevarla hacia uno estirándolos poco a poco y acompañando el movimiento de la respiración. Igual que al estirar cualquier músculo. Hay que recordar que un pie sano y libre de estrés no solo aumenta el rendimiento deportivo, sino que además mejora la imagen y la calidad de vida de las personas.
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