15/12/2016 8:00:00La hidratación es la clave: uno de las recomendaciones es la regla del antes, durante y después.Si realizas ejercicio durante estos días de calor, es necesario tener presente algunas recomendaciones. En estos casos, la hidratación es importante. La fisioterapeuta deportiva y profesora de Educación Física, Carolina Mc Load, dijo que "la gente toma agua cuando tiene sed y eso significa que ya se está deshidratado. Esto hay que evitarlo, hay que mantener el cuerpo hidratado constantemente y no esperar a que el agua le haga falta". "Después de hacer ejercicios, las personas pueden perder hasta 1,5 kilos de peso solo por sudoración", apuntó. La experta sostuvo que la clave está en beber agua antes, durante y después del ejercicio, por lo menos unos 500 ml por vez. "Hay que tomar agua antes de hacer ejercicios para regular la temperatura. Durante la actividad física, para disminuir la percepción del esfuerzo. Y después, es necesario para recuperar el agua perdida", explicó. Mc Load aconsejó que el agua no debe estar muy helada, sino a temperatura ambiente, "ya que el cuerpo se esfuerza por regular el nivel de temperatura primero y después lo asimila", explicó. También se puede complementar con bebidas isotónicas, ya que al hacer ejercicios el cuerpo pierde minerales y electrolitos, lo que puede implicar calambres, fatiga muscular y una recuperación más lenta. También recomendó hacer ejercicios al aire libre a primera hora de la mañana o en el atardecer, cuando disminuya el calor.
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