Cinco consejos para volver a entrenar después de las vacaciones

14/03/2017 7:32:57Después de semanas de inactividad se debe retomar el gimnasio de manera paulatina y no angustiarse por perder rápidamente los kilos de más.Retomar las clases, el trabajo y otras actividades después de las vacaciones cuesta. El ejercicio no es la excepción, de hecho unos 20 días de inactividad disminuye la fuerza, la resistencia y la capacidad aeróbica. Expertos de Smart Fit entregaron cinco consejos para retomar el entrenamiento post vacaciones. 1- El regreso debe ser paulatino: Si el periodo de inactividad fue largo, por ejemplo, un mes, se recomienda retomar con cargas al 50% durante las dos primeras semanas. Esta es una opción más segura para evitar lesiones y lograr una correcta adaptación. "Es necesario adaptar la rutina de manera tal que la persona pueda realizarla sin molestias posteriores, pero que sí exista un esfuerzo. Iniciar con dos sesiones semanales es un buen punto de partida", explicó Macarena Zuloaga, sub-gerente de operaciones de O2 Fit. 2- Encontrar una actividad que te motive: puede ser una clase grupal o un programa que mezcle trabajo cardiovascular y de fuerza, por ejemplo, un entrenamiento full body en circuito. Lo más importante es fijarse metas e ir progresando cada día. 3- Preferir el entrenamiento matutino: El momento perfecto para ejercitarse es antes de comenzar la jornada laboral o de estudios, ya que la actividad física produce hormonas que nos hacen mantenernos más activos y atentos. Además, hacerlo en este horario activa el metabolismo. 4- Vence la flojera: Una buena idea es optar por un personal trainer, de esta manera puedes evitar posibles lesiones y contar con alguien que te alentará para no desertar y lograr resultados en menor tiempo. Otra opción es incentivar a tu pareja, algún amigo o familiar para hacer tu entrenamiento más divertido. 5- No angustiarse por perder los kilos demás: Lamentablemente el proceso de pérdida es más lento de lo que nos demoramos en sumar kilos. El primer paso es volver al gimnasio y dentro de las alternativas, un entrenamiento full body en circuito más un trabajo cardiovascular, es la mejor opción para lograr bajar esos kilos. Lo más importante es hacerlo con calma, no acudir a dietas extremas y no exceder la carga ejercitando todos los días por más de una hora. Sesiones de pesas combinadas con clases de cardio, como baile o spinning, aparecen como las soluciones más efectivas.