¿Cómo prepararse para el maratón?

18/03/2017 8:15:00Entrenamiento previo, buena alimentación, los correspondientes chequeos médicos y una vestimenta adecuada son cruciales a la hora de enfrentar la prueba. Cada vez son más los chilenos que se sienten atraídos por el deporte, especialmente por correr. Y un claro ejemplo de ello es que durante la última edición del Maratón de Santiago participaron más de 28 mil competidores y se espera que el 2 de abril la cifra aumente. Pero no es llegar y correr. Lo más importante es que se debe preparar el cuerpo para evitar lesiones o desgarros. Es por eso que el decano de la Facultad de Ciencias de la Rehabilitación de la Universidad Andrés Bello, Christián Campos hace hincapié en que todos aquellos que quieran participar en la carrera de prepararse con anticipación. "Al menos el corredor debería tener 6 a 4 meses de entrenamiento previo para adaptar su cuerpo a esta exigente prueba", dice el especialista. En tanto, puntualiza que en los días previos a la maratón, se debe cuidar la alimentación debido al desgaste físico que exige un maratón. "Hay que reducir en las últimas dos semanas la carga de entrenamiento en un 60 por ciento, ajustar la asesoría nutricional, ya que la alimentación se regula durante todo el periodo de entrenamiento y no se improvisa en los últimos días", explica. También agrega que el uso de las zapatillas es muy importante para lograr un buen desempeño. "Deben cambiarse a los 500 o 700 kilómetros de uso y lo ideal es usar ropa cómoda que permita la respiración y disipe el calor", concluye. Finalmente, detalla algunos consejos prácticos que los runners o amateurs deben tener en cuenta. 1.- El corredor debería realizar al menos 4 a 5 largos (24 a 30 Kilómetros) de adaptación aeróbica y resistencia muscular. 2.- Los primeros dos meses debería haber realizado 2 a 3 veces por semana una preparación física específica para Runners. 3.- Realizar una evaluación periódica para establecer los ritmos de entrenamiento. 4.- Realizar evaluación médica especializada y asesoramiento nutricional deportivo.