08/03/2017 10:56:00Retomar la rutina puede traer consigo insomnio o somnolencia diurna. Un especialista entregó unos consejos.La vuelta a la rutina puede traer consigo trastornos del sueño como insomnio o somnolencia diurna, afectando el normal desarrollo de la vida diurna laboral o escolar. El neurólogo de Clínica Somno, Pedro Moya, comentó que "en vacaciones tanto niños y adultos se duermen tarde, toman siestas a diversas horas, etc. Esa falta de higiene del sueño genera que nuestro reloj interno no logre sincronizarse adecuadamente y perjudica una posterior adaptación al horario de la rutina". Para evitar trastornos del sueño a la hora de volver al trabajo o al colegio, el especialista del sueño recomienda tener un plan para regular los horarios para dormir: "Sirve prepararse desde 2 a 4 días antes acostándose entre 20 a 50 minutos más temprano cada noche, hasta llegar a la hora deseada que asegure entre 8 a 10 horas de sueño por noche". La sensación de somnolencia diurna favorece a que las personas decidan tomar siestas para regularse. "Es negativo que una persona que no duerme siestas regularmente lo haga ahora, ya que se modifica el hábito del sueño y eventualmente se puede llegar a afectar la salud del paciente", dijo Moya. En estos casos "el paciente puede empezar con insomnio o un trastorno de fase retrasada de sueño, o descompensar enfermedades ya presentes como la diabetes y desestabilizar otras con claro patrón cronobiológico como la migraña o la epilepsia". "En tanto para aquellos que la siesta es una costumbre establecida su horario debe ser antes de las 15.00 horas y con un máximo de 40 minutos", explicó. Para volver a la rutina, el neurólogo recomendó "hidratarse bien y mejorar al máximo el confort de la habitación sacando la televisión y celulares", sumado a mantener hábitos saludables de alimentación y ejercicio físico y no comer alimentos pesados o en exceso durante la noche.
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