Siete consejos prácticos para reducir los efectos del cambio de hora

12/05/2017 8:00:00Atrasar los relojes una hora puede generar trastornos en los hábitos. Esto repercute en el organismo y puede manifestarse en cansancio, falta de concentración y libido, entre otros.Este fin de semana se cambia la hora y por muy mínimo que parezca retrasar el reloj en 60 minutos, esto puede repercutir en nuestro organismo. Tanto el sueño, la alimentación, el estado de ánimo y hasta la actividad sexual se pueden ver afectados al menos durante la primera semana. El director de la ONG Mente Sana, Francisco Flores, explicó que cualquier cambio en los hábitos requiere un proceso de adaptación, por eso es mejor prepararse con antelación. "Estos cambios afectan de distinta forma según la edad de la persona, siendo los niños y adultos mayores quienes pueden presentar mayor dificultad para hacerlo", sostuvo. El cambio de hora puede generar trastornos en los hábitos que pueden aumentar el cansancio, la irritabilidad y falta de concentración o incluso generar estados depresivos. "El cansancio, que provoca somnolencia, cambios de ánimo, irritabilidad, mal humor, dificultad de atención, repercute a su vez en una disminución de la libido. Las personas pueden sentirse particularmente cansados para la actividad sexual", explicó Flores. El especialista precisó que los efectos de este cambio suelen tener relación con un aspecto psicológico más que físico por el impacto que significa la mayor ausencia de luz. De todas maneras, entregó siete tips para enfrentar esta alteración horaria de buena forma: 1- Prepararse con tiempo: comenzar a hacer cambios en el sueño unos 3 o 4 días antes del cambio de hora, de manera de estar más preparados para cuando se realice. Una buena técnica es acostarse 20 minutos antes de lo habitual. 2- Tecnología: apague la televisión más temprano de lo acostumbrado y evite usar el celular o aparatos electrónicos antes de acostarse porque tienen demasiada luz y alteran las pautas del sueño. 3- Siesta: si es un hábito entonces no duerma siesta durante unos días. 4- Alimentación: no variar los hábitos alimenticios, evitando las comidas tardes y pesadas que son incompatibles con un descanso adecuado. En la cena, deje pasar unas dos horas antes de ir a acostarse. 5- Bebestibles: evitar el consumo de alcohol, así como el de café y bebidas colas en las últimas horas de la tarde. 6- Deporte: si hace deporte no lo haga antes de irse a dormir. 7- Adaptar la casa: llegó el tiempo en el que se piensa en la calefacción por la baja de temperatura y menos horas de sol, por eso hay que acomodar la casa al cambio de clima. Dejar las cortinas y persianas levantadas para airear el hogar durante el día, sobre todo dormitorios limpios, ventilados y ordenados.