Las claves para que los adultos mayores se mantengan en forma

21/10/2017 8:00:00No es extraño verlos en plazas ejercitándose y siendo parte de maratones. Hay que saber cómo prepararse para evitar lesiones.Las personas de la tercera edad se tomaron en serio los mensajes de vida sana y activa y cada vez es más frecuente verlos en las plazas ejercitándose o corriendo maratones. Por eso es importante saber qué tipo de preparación se recomienda para este grupo etario y de qué manera pueden aminorar los riesgos. La jefa de carrera de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico, Andrea Lobos, afirmó que el ejercicio en los adultos mayores no sólo mejora la forma física, sino que "reduce los factores de riesgo de enfermedades crónicas y produce adaptaciones en el organismo que mejoran la salud y el bienestar". Los deportes que se recomiendan para la tercera edad, explicó, deben ser de bajo impacto en las articulaciones, "como caminar, nadar, remar, bailar y andar en bicicleta estática o elíptica, entre otros. La idea es que el ejercicio físico incluya las capacidades físicas básicas, es decir, ejercicios que involucren flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad. Para ello es importante que la prescripción de actividad física la lleve a cabo un técnico o un profesional especialista en el área", sugirió la kinesióloga. ¿Cuánto ejercicio diario se recomienda realizar? "Se aconsejan sobre los 20 minutos de actividad física al día, sin embargo eso va a depender de la condición física del adulto mayor. Lo ideal es mantener una rutina de 30 minutos de duración, con una frecuencia de tres veces a la semana y una intensidad moderada", precisó Lobos. También se pueden acumular esos minutos a lo largo del día en distintos bloques, incluso realizando actividades domésticas, como lavar y encerar el automóvil, limpieza de ventanas y pisos, etc. Para ellos también es clave incluir ejercicios de elongación muscular previo y post actividad física, para evitar lesiones. Otra medida de seguridad, es usar zapatos resistentes con refuerzo en los tobillos; beber agua (unos 250 cc.), antes y después de hacer ejercicios; usar ropa holgada; evitar hacer ejercicios a temperaturas extremas o húmedas y practicar ejercicios en compañía de otras personas, si es posible. Aquellos que son sedentarios pueden comenzar a "moverse" caminando 10 minutos todos los días durante una semana, a un paso que le permita mantener una conversación con su amigo y aumentar 5 minutos a la semana. ¿Qué situaciones contraindican la realización de ejercicio físico? Enfermedades "relacionadas al aparato locomotor (inflamaciones o traumatismos recientes); enfermedades neurológicas; enfermedades cardiovasculares; enfermedades respiratorias y enfermedades metabólicas (como alteraciones de niveles de la glucemia o hipertiroidismos)".