Cuatro mitos de entrenar con pesas

05/11/2017 8:00:00Quizás el más común es que las mujeres se ponen musculosas. Ejercitarse con esa resistencia también ayuda a quemar grasas.Cuando alguien cuenta que entrena con pesas, no faltan los que arrugan la nariz, porque tienen múltiples prejuicios sobre ese tipo de ejercicio. Hay varios mitos sobre esta actividad que es una de las más eficientes a la hora de quemar grasas de manera rápida y duradera ya que mejora la irrigación sanguínea, posibilita el aumento de masa muscular y ayuda a la resistencia de ligamentos y tendones, explicó profesora Carol Moraga, Gerente de Sede Smart Fit Vitacura. Estos son las creencias más comunes, ¿mito o realidad?: 1.- Las mujeres desarrollan músculos enormes: No es así, pues el bajo nivel de testosterona vuelve a las mujeres menos susceptibles al aumento de masa muscular en relación a los hombres. 2.- No se puede trabajar con pesas la tercera edad: Falso. "El desgaste muscular se acrecienta después de los 40 años por lo que las pesas, con cargas livianas y con las indicaciones de especialistas, son vitales para el fortalecimiento de los músculos", dijo la especialista. Los daños a las articulaciones sólo se deben a errores de ejecución de las pesas. "Al realizarlo de una forma adecuada, mejora la resistencia de los ligamentos que mantienen unidas las estructuras articulares, lo que las hace más estables y menos propensas a padecer lesiones". 3.- Los suplementos alimenticios son necesarios para obtener más músculos: Falso. "Si la persona posee una buena dieta, no es necesario el uso de suplementos. En casos de deficiencia de proteína o falta de tiempo, es posible recomendar el uso de un suplemento de proteína, pero siempre se recomienda llevar una alimentación balanceada". 4.- Son suficientes sólo 30 minutos de ejercicio: Es efectivo. "Aunque muchos creen que el entrenamiento con pesas toma muchas horas para lograr resultados, estudios han demostrado que ejercitar entre 3 a 4 veces por semana, por 30 minutos, trae resultados sustanciales y notorios en la tonicidad muscular y fuerza". Lo ideal es realizar el trabajo a través de circuitos de entrenamiento. Y ojo, para que el ejercicio rinda sus frutos y exista quema calórica es necesario tener intervalos de no más de un minuto. "Muchas veces, entre cada serie realizada, las personas se quedan sentadas y eso no es bueno, ya que se pierde el efecto de la actividad, sin generar esfuerzos físicos que nos hagan salir de la zona de confort (éstos son los que dan los mayores beneficios). Se recomienda que el único descanso entre máquina y máquina sea el cambio que tardamos en iniciar el nuevo ejercicio. Una vez terminada la serie se puede descansar de un minuto a minuto y medio y, después empezar en el primer ejercicio nuevamente", agregó.