Cinco frutas que no deben faltar en la dieta durante este invierno

02/07/2018 8:08:11Comiendo al menos tres porciones diarias, las personas podrán pasar un invierno más saludable. El consumo de éstas es ideal, por su alto contenido de vitaminas que ayudar a fortalecer el sistema inmune. Las frutas son ideales para ayudar a prevenir las enfermedades respiratorias del invierno, por la cantidad de vitaminas y minerales que fortalecen nuestro sistema inmunológico. Sin embargo, su consumo disminuye en esta época y las personas cambian las frutas por alimentos de mayor densidad calórica, cometiendo un grave error. Nutricionistas de ISS Chile destacaron la importancia de mantener el consumo de al menos tres porciones de frutas al día durante la época invernal, especialmente las que tienen Vitamina A como el mango y Vitamina C, presente principalmente en arándanos y cítricos como naranjas y kiwi. 1- Manzanas: su alto contenido de fibra favorece la reducción del colesterol y mejora la movilidad intestinal. Es una fruta rica en quercetina, un poderoso antioxidante que se encuentra presente en la cáscara de éstas. Protege el organismo de enfermedades cardiovasculares, células cancerígenas y tiene propiedades antibacteriales. 2- Naranjas: alto contenido de Vitamina C, potasio y antioxidantes como el polifenol que ayuda a reducir la inflamación y a fortalecer el sistema inmunológico, combatiendo virus y bacterias. Su consumo también ayuda a prevenir la arterosclerosis y la hipertensión. 3- Kiwi: rico en vitamina C (contiene el doble que una naranja) y luteína, un compuesto fitoquímico que reduce el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Contiene potasio y fibra, donde esta última ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. 4- Arándanos: aportan una gran cantidad de Vitamina C, antioxidantes y fibra. Aumentan el colesterol bueno a nivel sanguíneo (HDL), contienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y ayudan a prevenir infecciones del tracto urinario, por su función antiadherente. 5- Pepinos y Mangos: contienen Vitamina A y C, ambas con propiedades diuréticas, antioxidantes, que eliminan los radicales libres y potencian las defensas.